Работа с позвоночником
Цель: развитие чувствительности позвоночника.
Продолжительность: 10 минут в одну сторону.
Музыка: вначале оживленная, среднего темпа, затем — энергичная.
Исполнение: в парах.
Процедура
Позвоночник — это именно та ось, которая соединяет верх и низ тела, основа внутренней структуры, «мировое дерево» телесности. В этом упражнении мы используем тот же принцип, что и в предыдущем: один из партнеров кладет руки на две крайние точки позвоночника — копчик и основание черепа. Вначале партнер, к которому прикасаются, просто ходит, а затем начинает разнообразить движения, соединяя ими эти две точки. Первый партнер все время следует за вторым, стараясь по возможности не отрывать руки, может быть иногда меняя местами ладони. В конце первый партнер отпускает второго, и тот движется самостоятельно.Затем партнеры меняются ролями, и процесс повторяется в другую сторону.
ВСЕ МЫШЦЫ - ВСЕ КОСТИ
Цель: развитие чувствительности, взаимосвязь телесных систем и качеств движения тела.
Продолжительность: 10—15 минут. Музыка: энергичная. Исполнение: индивидуально. Процедура
Участники начинают двигаться. Им дается задание — двигаться максимальным количеством мышц одновременно. Ведущий напоминает различные области тела, которые могут быть вовлечены в движение (мышцы лица, пальцы ног, мышцы спины и т. д.). Через некоторое время участникам предлагается двигать не мышцами, а костями, чтобы движение проходило «сквозь» мышцы.
Следующие техники взяты из книги «Телесно-ориентированный тренинг актера» (Березкина-Орлова, Баскакова, 1993).
ОГОНЬ-ЛЕД
Цель: разогрев; диагностика мышечных напряжений; развитие движений.
Продолжительность: 10—20 минут.
Музыка: интенсивная на фазе «Огонь», спокойная фоновая или тишина на фазе «Лед».
Исполнение: индивидуальное. Процедура
Упражнение включает в себя попеременное напряжение и расслабление всего тела. Участники выполняют упражнение стоя в кругу. По команде ведущего «Огонь» участники начинают интенсивные движения всем телом. Плавность и степень интенсивности движений выбираются каждым участником произвольно. По команде «Лед» участники застывают в позе, в которой застигла.их команда, напрягая до предела все тело. Ведущий несколько раз чередует обе команды, произвольно меняя время выполнения той и другой.