Вибрация переходящая в танец
Цель: снятие мышечных зажимов, напряжения; разогрев. Продолжительность: 10—15 минут.
Музыка: для первой части — с мелким, быстрым ритмом, удобным для тряски, во второй части — энергичная. Исполнение: индивидуально. Процедура
Участники начинают стоя, с закрытыми глазами. По музыку они начинают искать вибрацию, мелкую тряску, которая, начинаясь от ног и пола, проходит через все тело, постепенно включая плечи и голову. Через несколько минут участники начинают увеличивать амплитуду движения, сохраняя тот же паттерн. Постепенно вибрация становится волной, проходящей через все тело — от ступней до кончиков пальцев рук и макушки головы. Постепенно участники приоткрывают глаза, и движение распространяется в пространстве.ТРЯСКА-РАСТЯЖКА
Цель: снятие мышечных зажимов, напряжения; разогрев. Продолжительность: 15 минут.
Музыка: для первой части цикла — с мелким, быстрым ритмом, удобным для тряски, во второй части — медленная, тягучая; цикл повторяется несколько раз.
Исполнение: индивидуально.
Процедура
Участники начинают с закрытыми глазами с вибрации-тряски как в предыдущем упражнении. Можно обратить внимание на высвобождение плечевых и бедренных суставов. Через несколько минут (5-6) тряска прекращается и участники переходят к растяжке — тянутся всеми пятью конечностями (включая голову). Важно, чтобы эта растяжка продолжалась в одном направлении достаточно длительное время. Эта растяжка идет не за счет увеличения мышечного напряжения, а за счет «расширения пространства» в суставах. Эта часть длится 3-4 минуты.
Этот цикл повторяется несколько раз.
НАЗЫВАНИЕ КАЧЕСТВ ДВИЖЕНИЯ, РАЗЛИЧНЫХ ЧАСТЕЙ ТЕЛА
Цели: развитие навыка осознавания тела в движении; диагностика рабочих и нерабочих зон в теле, трудностей исполнения различных качеств движения; выявление проекций движений в жизни.
Продолжительность: 10—15 минут.
Музыка: энергичная.
Исполнение: индивидуально.
Процедура
Участники начинают двигаться, ведущий называет различные качества движения (например, плавные кривые, прямые углы и т. д.) или части тела (центр, голова, ноги), которые становятся фокусом внимания во время движения.
Версия для продвинутой группы. Участники в любом порядке могут сами называть части тела, качества движения или просто «стоп-движение». Этот вариант позволяет больше включить механизмы группобразования.